[...] + szrugsy wąsko sztangą+ szrugsy "tylne" na wyciągu 3 takie serie potrójnie łączone brzuch + 50min aerobów Pobawiłem się trochę dziś intensywnością. W MC robiłem dość długie przerwy, natomiast w wiośle minimalne. Myślałem, że będzie ciężko 140 dźwignąć ale o dziwo poszło dość lekko z zapasem spokojnie 2 powtórzeń. Nie robiłem tego ćwiczenia od [...]
[...] orbiterku, tak aby puls sie utrzymywal w granicach ok 130. Potem robie interwaly 30s na maksa (zwiekszam obciazenie do 10-11 i zasuwam na maksa z moca ponad 300W), potem 30s przerwy i znowu 30s na maksa.... i tak okolo 4-6 interwalow, w zaleznosci od formy, diety, temp otoczenia, itd... Potem tetno dochodzi do okolo 170-180, wiec zwalniam na [...]
[...] ciężko tak po przerwie, ale starałam się naprawdę mocno. Zajęło mi to około 30 min. 1. skok z kolanami do klatki 1 min 2. wejście na stopień 1min (na podwyższenie) 1min przerwy 3. krótkie sprinty 1min (w to i nazad; dotknij ziemi na początku i końcu odcinka) 4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min (rozłóż sobie np. skakankę, skacz nad nią z [...]
[...] nie miałem żadnej butelki pod plecy, także tym się usprawiedliwię i może WODYN pozwoli zwiększyć już ciężar na następnym treningu. W podciąganiu jeszcze brakuje siły sprzed przerwy, ale liczę, że w końcu będzie 'normalnie'. Przysiad z przodu dziś wchodził wręcz pięknie. Znowu warto podkreślić, że ani przez moment nie brakowało mi oddechu i tylko [...]
[...] (górka jest ok 1200 metrów od mojego domu, także rozgrzewkę trzeba było dopasować do warunków terenowych) -17 minut interwałów- 9 sprintów w górę, trucht na dół, minuta przerwy. 2 pierwsze na pół gwizdka, 2 następne na 3/4, 5 na pełnej mocy - 20 minut truchciku do domu- lekko na około, łącznie 1700-2000 metrów OCENA: + -Pompa (!) całej [...]
[...] osób. Na pp musiałem robić na zmianę z gościem, który myśli, że robi przysiady...W każdym razie nie mogłem nawet dobrze zabrać ze stojaków sztangi + gość robił przerwy po 3-5 minut i śmiał mnie jeszcze pośpieszać... (pomijam fakt, że robiłem pp na 80 kg a on ćwierćprzysiad na kilka ruchów na 100 kg...) Gdy wychodziłem z siłowni po [...]
[...] Wiosło nachwytem, standardowy deload jak na pozostałych ćwiczeniach 50 kg x 6 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 130 kg x 12 R: 100 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk, po 1,5 roku przerwy jak nie lepiej %-) Spadło tak na oko tylko z 60-70 kg od ostatniego maksa na tyle powtórzeń %-) A tak serio: sraty taty push press mc leg drive, mam wrażenie, że nogi [...]
[...] 2097m / 117 Wat / 19 s/m; splity 5-cio minutowe: 1) 1035m / 115 Wat / 20 s/m 2) 1048m / 119 Wat / 18 s/m Trening mnie zmłócił. Musiałam się spieszyć więc były bardzo krótkie przerwy między seriami. Efekt - wiosła mnie dobiły zaledwie po 10 minutach#-P + brzuchy z piłką lekarską i unoszenie do świecy Byłam u endo. Co do dawkowania eutyroksu to [...]
[...] treningu, z tego powodu ograniczam już ilość ćwiczeń dodatkowych - w tym momencie cyklu one już nie wnoszą wartości dodanej do treningu a zabierają energię. Ciało domaga się przerwy, odpoczynku a głowa resetu a tu jeszcze trzy tygodnie do MP. Mam nadzieję, że "paliwa" wystarczy i forma nie klęknie@@-) Poza tym jest super moon, cudowna pełnia - [...]
DNT, 21.10.2014 Bieganie - 35 minut, w tym 5 min marszu pod koniec. Bieg pierwszy od dawna, mimo to lekki i przyjemny. Dałoby się bez przerwy, ale to już nasza tradycja, że spacerujemy ze współlokatorką zawsze w tym samym miejscu ;-) Dziękuję za odpowiedź, Saida. W takim razie bez wątpliwości kontynuuję treningi. A jak to z białkiem w prochu? :) [...]
[...] tego typu trening, kolejny cały tydzień wrzucam na luz - od groma spania, miska jak mi się będzie chciało, na siłownie pójde 2-3 razy coś tam pomachać. Potrzebuje takiej przerwy, z resztą teraz zacząłem też nowe leczenie więc dam mu się "rozkręcić" i zobaczę jak to na mnie działa akurat przez ten tydzień. Więc trochę może być tu cisza ale [...]
[...] pod bieg :-D Bieg: 30 min 75% - 80% samym nosem (założyłem maseczkę na usta jako "pomoc"), bez większych problemów, tutaj było na 30 minut 4.60km oraz 6x 20sek sprint z 1min przerwy pomiędzy na koniec + miałem pracować na techniką, śródstopie i "ładna sylwetka", raczej OK https://i.imgur.com/S6zfOHA.jpg Bieg gładko, wszedł super. Tętno trochę [...]
[...] na 10 minut robotnicy %-) W siadach taki przestój przez ten deload w głównej serii ale back-off wyszedł zadowalająco. Cała reszta tak samo spoko. Trochę się przeciągnęły przerwy bo miałem pilne telefony w trakcie. Po południu cardio: 60min rowerek https://i.imgur.com/5DNuKLl.jpg Odpuściłem dzisiaj bieganie - raz, że właśnie jakiś zayebany [...]